03 января 2013 21:24
Здравствуйте, Виталий! Спасибо за отзыв.
Физологическая гипертрофия нужна всем людям. Когда планируешь оздоровительную тренировку нужно обязательно думать: "каким образом это скажется на мышцах?". Гипертрофия сама по себе, не цель тренировки, а, скорее, следствие правильно построенного тренировчного прощесса.
Если же говорить о промежуточных целях (в пределах отдельных периодов тренировки), то из двух максимальная сила или максимальная гипертрофия - второе безопаснее, хотя это во многом сходные, но не тождественные направления.
Гипертрофия, достигнутая "физиологическим" путём может отражаться на механике движения только положительно , при условии гармоничного развития мышечных групп, поэтому нельзя ограничивать тренировку только "базовыми" упражнениями. Для начинающего, безусловно, необходимо в первую очередь освоить приседания и тяги, но с ростом тренированности значение вспомогательных упражнений и их количество в тренировочном процессе неизбежно возрастает. И здесь, как нельзя лучше, проявлется индивидуальность тренировочного процесса, ведь у каждого свои "слабые места".
В пределах микроцикла 1 - 2 целевых/контрольных упражнения, в которых мы добиваемся увеличения/сохранения силового результата и от 4 до 6, реже 8 упражнений в составе каждого занятия, От 2 до 4 занятий в неделю (соответсвует наиболее распространённой форме микроцикла).
в Прокачай мозг
18 декабря 2012 0:30
For performance athletes, the perennial training structure of general strength training in deep front and back squats obtains target values between 1.5 and 2 times bodyweight
Wirth, K and Zawieja, M. Experiences from weightlifting for competitive strength training. Part 1: Importance of competition- and training exercises of weightlifting for the development of speed-strength
. Leistungssport 38: 10–13, 2008.
в Основы силовой подготовки
05 декабря 2012 2:40
Спасибо за отзыв.
Выводы можно сделать только косвенно. Как я упоминал в подкасте, средние значения для экспериментальных групп в исследованиях об этом свидетельствуют. То есть, большинство людей после многолетней тренировки способно подняться до таких значений и потом успешно их поддерживать долгое время. Тогда как для того, чтобы их превысить нужна принципиально улучшенная схема тренировки (занятия + восстановление). А это уже спорт, где в рамках периодизации спортивная форма непостоянна. За периодом улучшения следуют неизбежные спады и чем выше результаты, тем выше риск травм и перенапряжений в ходе их достижения. При этом нужно помнить, что для спортсменов тренировки - работа.
Конечно, существуют "уровни тренированности/готовности" от международных организаций. Сергей Илюков, возможно, в ближайшее время их выложит.
в Основы силовой подготовки
